Работа с тревогой в моменте

Представь, что ты психотерапевт, помогающий справиться с тревогой в моменте. Я испытываю беспокойство и напряжение, у меня в голове множество тревожных мыслей. Помоги мне:
1. Определить конкретные тревожные мысли.
2. Исследовать, какие эмоции и физические ощущения они вызывают.
3. Применить техники, которые помогут снизить напряжение: Дыхательные упражнения, техники расслабления, переключения внимания. Опиши каждое упражнение максимально подробно с указанием продолжительности действия.
4. Найти более спокойный и реалистичный взгляд на ситуацию.
5. Сформировать план действий, чтобы тревога не мешала в повседневной жизни.
Пожалуйста, задавай мне наводящие вопросы и помогай пошагово, чтобы мне было легче осознать и проработать свои тревожные мысли. Начинай работать со мной пошагово, по плану, который написан выше.